Pilates telah menjadi semakin populer karena manfaat Pilates yang luar biasa dalam meningkatkan kekuatan perut, punggung, dan keseimbangan tubuh. Lebih dari sekadar serangkaian gerakan, Pilates adalah sebuah metode latihan holistik yang berfokus pada penguatan otot inti, presisi, dan kontrol, yang secara fundamental mengubah cara tubuh Anda bergerak dan berfungsi. Manfaat Pilates ini menjadikannya pilihan ideal bagi siapa saja yang ingin memperbaiki postur dan stabilitas tubuh.
Inti dari manfaat Pilates terletak pada penekanan kuatnya pada powerhouse atau otot inti. Ini mencakup otot-otot di sekitar perut, punggung bawah, pinggul, dan panggul. Berbeda dengan latihan crunch biasa, Pilates melatih otot inti secara mendalam dan menyeluruh, tidak hanya untuk kekuatan tetapi juga untuk stabilitas dan fleksibilitas. Otot perut yang kuat akan menopang organ internal dan mengurangi ketegangan pada punggung bawah, sementara otot punggung yang kuat akan menjaga tulang belakang dalam posisi sejajar. Penguatan otot inti ini adalah fondasi bagi semua gerakan tubuh, memastikan setiap aktivitas dilakukan dengan efisien dan tanpa cedera. Sebuah studi yang dipresentasikan pada Konferensi Fisioterapi Asia Pasifik di Kuala Lumpur pada 25 Juni 2025, menemukan bahwa partisipan yang rutin melakukan Pilates melaporkan pengurangan nyeri punggung bawah kronis hingga 40% setelah 12 minggu.
Selain itu, Pilates juga sangat efektif dalam meningkatkan keseimbangan tubuh. Banyak gerakan Pilates yang menantang stabilitas, memaksa otot-otot penstabil kecil di sekitar sendi untuk bekerja lebih keras. Gerakan-gerakan yang terkontrol dan mengalir, seringkali dilakukan pada satu kaki atau dalam posisi yang tidak stabil, akan melatih propriosepsi—kemampuan tubuh untuk merasakan posisinya dalam ruang. Peningkatan keseimbangan ini sangat penting untuk mencegah jatuh, terutama pada lansia, dan juga meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas fisik.
Pilates juga berkontribusi pada kesehatan punggung secara keseluruhan dengan memperkuat otot-otot pendukung tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitasnya. Gerakan memanjang (elongation) dan peregangan dalam Pilates membantu melepaskan ketegangan pada otot punggung yang seringkali kaku akibat postur yang buruk atau duduk terlalu lama. Ini tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga mengembalikan kelenturan alami tulang belakang.
Untuk mendapatkan manfaat Pilates secara maksimal, konsistenlah dalam latihan. Lakukan secara teratur, setidaknya 2-3 kali seminggu, dan fokus pada setiap gerakan dengan kesadaran penuh terhadap pernapasan dan kontrol otot. Dengan demikian, Anda akan merasakan peningkatan signifikan pada kekuatan perut dan punggung, serta keseimbangan tubuh yang lebih baik, mendukung kesehatan dan kualitas hidup yang optimal.